a_tushin (a_tushin) wrote,
a_tushin
a_tushin

Category:

Спокойной ночи!

https://img5.goodfon.ru/original/3840x2160/c/2e/kot-ryzhii-potiagivaetsia-fon-svet-poza-koshka-lezhit-razval.jpg


Бывает, что мы сильно устаем и из-за переутомления не можем уснуть. Плохой сон ухудшает здоровье и снижает работоспособность. Как быть? Вот несколько советов, как быстрее заснуть.

Выпей стакан молока

Молоко содержит альфа-лактальбумин. Это белок, который богат триптофаном, способствующим производству мелатонина. А он, в свою очередь, помогает лучше спать. Кроме того, кальций помогает триптофану лучше усваиваться.

Медитируй

Медитация помогает снизить выработку кортизола и меньше переживать из-за стресса. Все это полезно для хорошего сна.

Преврати кровать в место для сна

Если ты часто проверяешь почту или общаешься в соцсетях, не вставая с постели, мозг привыкает к активности и заснуть становится сложнее. Читать книги сомнологи тоже рекомендуют не там, где спишь. За час до сна лучше перестать смотреть в экраны вообще.

Свежесть

Спать в прохладе очень полезно, температура в спальне в идеале не должна превышать 20 градусов. Это помогает снизить температуру тела и начать процесс засыпания.

Моргай

Этот смешной совет работает не у всех, но попробовать стоит. Моргай безостановочно в течение минуты — и, скорее всего, ты сразу же захочешь спать.




Tags: ЗОЖ, Здоровье, Технологии, Человек
Subscribe

Posts from This Journal “ЗОЖ” Tag

  • Ну, с почином

    Как говорил Чебурашка, мы строили, строили... а я плавал, плавал (правда пришлось с перерывом на пандемию :( ) и после месяца регулярных занятий…

  • Пандемии конец!

    Да, именно так, пандемии коронавируса конец. По крайней мере для меня лично точно. И этому есть простоя объяснение. Дело в том, как я писал…

  • Вот так ЗОЖ, ядрена вошь!

    Повстречал в живой природе необычную разновидность приверженцев здорового образа жизни... или, скорое, моды на него, на ЗОЖ. А дело было так.…

promo a_tushin may 11, 2017 20:37 163
Buy for 10 tokens
Без мудреных подводок… френдмарафон. Добавлю всех, кто добавит меня . СК не важен.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 17 comments