Основы хорошего сна
Плохо спите? С трудом засыпаеет? Недосып? А правильно ли вы готовитесь ко сну? Проверьте себе!
Хотя бы за два часа до сна надо "отключаться" от светящихся приборов. Яркий свет от экрана телефона или компьютера может препятствовать выработке гормона мелатонина, который вырабатывается нашим организмом в тёмное время суток и действует как естественное снотворное. Таким образом наши биоритмы сбиваются, и чем дольше мы смотрим на экран айпэда или компьютера перед сном, тем дальше отодвигается начало этого сна.
Если в течение дня было мало физической активности, то уснуть с этой не растраченной энергией может быть гораздо сложнее. Поможет прогулка 30-40 минут на свежем воздухе ;)
Воздержитесь от кофеина. Небольшая доза кофеина и теобромина, которая содержится в горьком шоколаде! Поэтому, если не запланирована вечеринка до рассвета, ближе к ночи и кофе и чай, и шоколад остаются без внимания.
10 минут в душе и полчаса чтения перед сном действуют помогут уснуть. Хорошая книга переключает голову от любых нерешённых за день вопросов и может стать ещё одним стимулом ложиться в кровать пораньше.
Спите в хорошо проветриваемом помещение. Лучше под двумя одеялами, но со свежим воздухом!
В идеале последний приём пищи заканчивать не позднее, чем за 3—4 часа до сна.
А вы так делаете? Или как?