a_tushin (a_tushin) wrote,
a_tushin
a_tushin

Category:

Основы хорошего сна




Плохо спите? С трудом засыпаеет? Недосып? А правильно ли вы готовитесь ко сну? Проверьте себе!

Хотя бы за два часа до сна надо "отключаться" от светящихся приборов. Яркий свет от экрана телефона или компьютера может препятствовать выработке гормона мелатонина, который вырабатывается нашим организмом в тёмное время суток и действует как естественное снотворное. Таким образом наши биоритмы сбиваются, и чем дольше мы смотрим на экран айпэда или компьютера перед сном, тем дальше отодвигается начало этого сна.

Если в течение дня было мало физической активности, то уснуть с этой не растраченной энергией может быть гораздо сложнее. Поможет прогулка 30-40 минут на свежем воздухе ;)

Воздержитесь от кофеина. Небольшая доза кофеина и теобромина, которая содержится в горьком шоколаде! Поэтому, если не запланирована вечеринка до рассвета, ближе к ночи и кофе и чай, и шоколад остаются без внимания.

10 минут в душе и полчаса чтения перед сном действуют помогут уснуть. Хорошая книга переключает голову от любых нерешённых за день вопросов и может стать ещё одним стимулом ложиться в кровать пораньше.

Спите в хорошо проветриваемом помещение. Лучше под двумя одеялами, но со свежим воздухом!

В идеале последний приём пищи заканчивать не позднее, чем за 3—4 часа до сна.

А вы так делаете? Или как?




Tags: ЗОЖ, Здоровье, Технологии, Человек
Subscribe

Posts from This Journal “ЗОЖ” Tag

  • Советы для работы в офисе

    Если вы весь проводите за компьютером, не удивительного, что к вечеру начинает болеть спина, да и самочувствие в целом не очень хорошо. Вот…

  • Профилактика тромбов, просто и доступно

    Из-за того, что мы много сидим (перед компьютерами и телевизорами, в авто), мы подвержены риску образования тромбов. Если эти сгустки образуются…

  • Рекордсмены по витамину А

    Витамин, А — очень полезен. Он способствует сохранению зрения, улучшает ночное зрение, состояние костей, волос и кожи, а также поддерживает…

promo a_tushin september 3, 2018 18:59 35
Buy for 10 tokens
Жизнь не стоит на месте. Появляются новые блогерские площадки и т.п. Поэтому в этом марафоне, кроме взаимной дружбы в ЖЖ, хочу предложить тоже самое в Дзене, Инсте и Конте... ну и, конечно, в ФБ, ОК, ВК, ТВ :)) ссылки на мои страницы под катом. Добро пожаловать! ФБ Алеша Тушин…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 10 comments