a_tushin (a_tushin) wrote,
a_tushin
a_tushin

Category:

Основы хорошего сна




Плохо спите? С трудом засыпаеет? Недосып? А правильно ли вы готовитесь ко сну? Проверьте себе!

Хотя бы за два часа до сна надо "отключаться" от светящихся приборов. Яркий свет от экрана телефона или компьютера может препятствовать выработке гормона мелатонина, который вырабатывается нашим организмом в тёмное время суток и действует как естественное снотворное. Таким образом наши биоритмы сбиваются, и чем дольше мы смотрим на экран айпэда или компьютера перед сном, тем дальше отодвигается начало этого сна.

Если в течение дня было мало физической активности, то уснуть с этой не растраченной энергией может быть гораздо сложнее. Поможет прогулка 30-40 минут на свежем воздухе ;)

Воздержитесь от кофеина. Небольшая доза кофеина и теобромина, которая содержится в горьком шоколаде! Поэтому, если не запланирована вечеринка до рассвета, ближе к ночи и кофе и чай, и шоколад остаются без внимания.

10 минут в душе и полчаса чтения перед сном действуют помогут уснуть. Хорошая книга переключает голову от любых нерешённых за день вопросов и может стать ещё одним стимулом ложиться в кровать пораньше.

Спите в хорошо проветриваемом помещение. Лучше под двумя одеялами, но со свежим воздухом!

В идеале последний приём пищи заканчивать не позднее, чем за 3—4 часа до сна.

А вы так делаете? Или как?




Tags: ЗОЖ, Здоровье, Технологии, Человек
Subscribe

Posts from This Journal “ЗОЖ” Tag

  • Вперед!

    Когда человек чем-то занимается достаточно серьезно, то, обычно, ему приятно продвинуться с его деле хотя бы немного вперед, добиться какого-то…

  • Ну, с почином

    Как говорил Чебурашка, мы строили, строили... а я плавал, плавал (правда пришлось с перерывом на пандемию :( ) и после месяца регулярных занятий…

  • Пандемии конец!

    Да, именно так, пандемии коронавируса конец. По крайней мере для меня лично точно. И этому есть простоя объяснение. Дело в том, как я писал…

promo veldyaksov 11:45, yesterday 6
Buy for 20 tokens
Обычно мы следим за показателем выручки, прибыли. Но выручка — это не цель, а следствие других параметров. Выручка = количество клиентов ​* средний чек А количество клиентов = количество обращений * конверсию в продажу И так далее. Пример: магазин с одеждой в торговом…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 10 comments

Posts from This Journal “ЗОЖ” Tag

  • Вперед!

    Когда человек чем-то занимается достаточно серьезно, то, обычно, ему приятно продвинуться с его деле хотя бы немного вперед, добиться какого-то…

  • Ну, с почином

    Как говорил Чебурашка, мы строили, строили... а я плавал, плавал (правда пришлось с перерывом на пандемию :( ) и после месяца регулярных занятий…

  • Пандемии конец!

    Да, именно так, пандемии коронавируса конец. По крайней мере для меня лично точно. И этому есть простоя объяснение. Дело в том, как я писал…